nogi suwnica

Siema DZIEŃ 8 - 18.04.2016 Dzisiaj całkiem to wszystko wyszło, niestety nadal objętość jedzenia jest dla mnie męcząca, ale w tym tygodniu już w dnt węgle będą trochę niżej, według zaleceń Rutka. Był trening, mega męczący i najbardziej wymagający w tygodniu. Co nie znaczy, że na innych treningach się opierdzielam. [...]

Siema, siema DZIEŃ 51 - 31.05.2016 Dzisiaj dużo spania, przestałem znowu to kontrolować. Śpię na potęgę, muszę coś z tym zrobić. /SFD/Images/2016/6/1/60a1a360ffc64d67b8a5606f86d31f19.jpg /SFD/Images/2016/6/1/85b7c77fd35547ad91dadadea6ca2fb2.jpg /SFD/Images/2016/6/1/865bb9fadfba4a6bb920c3eb09ac90f4.jpg BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg +40 minut rowerek, tempo prawie 7.5 (na czczo) Rutek: No a jak! Powiem Wam jeszcze, że dzisiaj nogi tak zajechane, że już je czuje, a cały czas mam w nich taki "gorąc". O i właśnie dziki sobie chodzą pod klatkami, kwiatki na kolacje i starsze Panie będą narzekały. [...]

[...] Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok. Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od [...]

[...] Siady dla odmiany na shmicie pisze niby rampa 8 ale potem nawet na 6pow zszedłem 160kg lekko szło, ale nie szażowałem bo sie o te noge boje ;-( Dropek na dobicie i juz nogi czułem frontymnie zabiły a te 3 serie masakra jeszcze podstawki pod stopy i stopy ułozone jak w siadzie platza. Na suwnicy wyciskałem w podobnym ułożeniu stóp Dwójki [...]

[...] kurczaka z rożna 5.omlet: 100g mąki żytniej razowej, 50g owsa, 50g otrębów gryczanych, 4 jajca, lniany btw mniej wiecej się zgadzało ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 31.12.2015 nogi Z racji tego że wczoraj nie dałem rady zrobic treningu nadrobiłem dziś no trudno, najwyzej mniej potańcze jak zakwasy chwyca;d I stwierdziłem pierdyole robie osttani [...]

[...] 6) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 22,8km Dziś same nogi, trening nawet spoko, znacznie lepiej niż tydzień temu. Na maszynie do odwodzenia nóg dobrze piekło. %-) Co do reszty solidnie nogi przećwiczone, a na kardio dobite, bo [...]

[...] x 35 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 140kg x 110 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25kg x 12 / 35kg x 12 / 50kg x 12 / 42,5kg x 12 / 35kg x 12 6) Unoszenie nóg: 22/22/22 Palenie na suwnicy jest już konkretne, a cel to dojść do 50p. [...]

[...] 130kg x 22/22/22/150 3) Hip thrust: 110kg x 130/130 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 130kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 50kg x 12/12/12/12 Nogi lekko zmęczone, bo wczoraj trochę się nagimnastykowałem przy pile spalinowej. W tym tygodniu wskakuje na rower spiningowy, oby [...]

[...] nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 350kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 170kg x 70/60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 65kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 258W Na treningu pompa od 1 serii, a na kardio nogi chciały eksplodować, masakra. Zmieniony przez - [...]

[...] 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 5 / 120kg x 12 / 100kg x 16 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 4) Hip thrust: 220kg x 45/37 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 80kg x 12/12/12/12/12 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 [...]

[...] z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 260kg x 35 / 160kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 89kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 01:28:20 Z ciekawości sprawdziłem jeszcze 260kg i na tym zakończę. %-) 160kg myślałem, że ciężaru nie założyłem, ale [...]

[...] x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 97kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 49min Nogi dziś ładnie obolałe, nie sądziłem, że zrobię dziś tak dobry trening. :-))

19.11.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg 1.POSIŁEK po treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80fac1dec1fe4da096cab3258c77fb0f.jpg 100g kaszy 250g piersi 70g banana 100g jabłka 70g płatków kukurydzianych 100g mleka [...]

Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]

[...] na 15 kg i 25 ruchow ogolnie w co 2 seri robilem dropy itd. Syzyfki 3x20-18 1 bez obc. 2 z 2,5 kg 3 z 5 kg Mcpn hantlami 4x15-10 15 kg 22 kg i 2 ost serie 27 kg Uginanie nogi na maszynie do wyprostow 5x15-12 rep 1 seria 5 kg reszta juz 10 kg. Lydki: wznosy ze sztanga na barkach 6x30 60 kg obciazenia.Po kazdej seri 30 rep z 60 kg robilem [...]

Przepraszam że sie tak rozpisałem.Co ty chcesz dodatko nabawić się problemów z wiązadłami kolan wykonując bzdurme ćwiczenie typu uginanie nóg lub suwnica.Jesteś inteligentny facet pomyśl gdzie w naturalnym poruszaniu się człowieka izolujesz nogi tylko do stawu kolanowego toż to paranoja.

Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń SUWNICA 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

[...] (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 [...]